Korttidsterapi - vad är det?

Korttidsterapi är ett samtalsbaserat, varsamt och målinriktat sätt att skapa struktur och klarhet i livet när något känns tungt eller otydligt. 

Arbetet är ofta avgränsat till ett visst antal träffar och fokuserar på nuet samt de förändringar som är möjliga i din vardag just nu. Korttidsterapi passar särskilt i livssituationer där något skaver, där riktningen känns oklar eller där du längtar efter stöd, förståelse eller ett nytt sätt att se på din situation.

I terapin tar vi varsamt tillvara dina egna resurser, styrkor och den visdom som redan finns i ditt liv,  även sådant som kanske ännu inte fått ord eller utrymme. Syftet är inte att ge färdiga svar, utan att gå bredvid dig, lyssna och tillsammans med dig hitta vägar som känns meningsfulla och hållbara för dig.

Om du vill kan vi i arbetet också använda kroppsliga känsloövningar. De kan hjälpa dig att stanna upp, stärka kontakten till dina känslor och lyssna till kroppens signaler. Ofta bär kroppen på sådant som orden ännu inte hunnit fram till.

Korttidsterapi kan ge dig en trygg plats att stanna upp i livet. En plats där du får sätta ord på tankar och känslor, bli sedd och mött – och där nya perspektiv kan växa fram i din egen takt.

"Ibland räcker det att någon stannar kvar tillsammans med dig, tills det som känns tungt börjar kännas möjligt att bära."

Korttidsterapi är inte FPA-stödd psykoterapi.

Vad kan korttidsterapi hjälpa med?

Korttidsterapi kan hjälpa dig att stanna upp och skapa utrymme för det som känns tungt, oklart eller svårt att bära ensam. Den kan ge dig en trygg plats där du får utforska tankar, känslor och livssituationer i din egen takt.

Korttidsterapi kan bland annat hjälpa dig att:

• hantera belastning, stress och känslan av att livet känns överväldigande

• möta livsförändringar och övergångsskeden

• bearbeta utmaningar i relationer och stärka samspelet med andra

• förstå och lindra ångest, oro eller inre rastlöshet

• öva på att sätta gränser och lyssna till dina egna behov

• hitta riktning, mening och klarhet i livssituationer

• möta sorg, förluster och förändringar i livet

• reflektera kring livets begränsning och existentiella frågor

• stärka självkännedom och förståelsen för dina egna behov, känslor och reaktioner

• hitta konkreta sätt att stödja ditt välbefinnande i vardagen

• känna dig sedd, hörd och mött i din livssituation

Korttidsterapi tar inte bort livets svårigheter, men den kan hjälpa dig att möta dem med större klarhet, trygghet och tillit till din egen förmåga.

"Ibland börjar förändringen i samma stund som du inte längre behöver bära allt ensam."

"Ibland räcker det att någon lyssnar och stannar kvar tillsammans med dig, tills det som känns svårt börjar kännas möjligt att förstå."

Hur går träffarna till?

Korttidsterapi bygger på samtal, lyssnande och att tillsammans skapa förståelse för din livssituation. Under träffarna får du möjlighet att stanna upp, sätta ord på tankar och känslor och utforska det som är viktigt för dig just nu.

Arbetet formas alltid utifrån dina behov, din livssituation och dina mål. Det finns inget rätt eller fel sätt att vara i terapin. Du får komma precis som du är.

Under träffarna kan vi till exempel använda:

> frågor och reflektion som hjälper dig att se din situation ur nya perspektiv

> skrivande som stöd för att uttrycka tankar och känslor

> visualiseringsövningar som kan hjälpa dig att utforska inre bilder och resurser

> metoder som lugnar kroppen och stärker kontakten till känslor och kroppens signaler

> små, konkreta vardagsexperiment som kan stödja förändring i din vardag

I terapin finns utrymme både för samtal, tystnad och eftertanke. Arbetet sker konfidentiellt och i din takt.

Vad är korttidsterapi inte? 

Korttidsterapi är inte psykiatrisk vård och ersätter inte medicinsk behandling eller långvarig psykoterapi.

Korttidsterapi kan passa i många livssituationer, men den är inte avsedd för akuta krissituationer eller när omfattande medicinsk vård behövs.

Om din livssituation kräver annan eller mer omfattande vård hjälper jag dig vid behov vidare till rätt stöd. Din trygghet och att du får rätt hjälp är alltid viktigast.

Det är ett samtalsbaserat stöd som kan fungera som en självständig hjälp eller som komplement till annan vård.

Hur jag är som terapeut : 

Som terapeut är jag lugn, närvarande och genuint lyssnande. För mig är det viktigt att du får vara precis den du är, utan prestation, förklaringar eller roller.

I mitt arbete förenas yrkeskunskap, empatiskt bemötande och en helhetssyn på människan. Jag tror att varje människa bär på egna resurser, styrkor och en inre visdom. I terapin hjälper jag dig att stanna upp inför det och hitta dina egna svar.

Mitt arbete formas också av min egen livserfarenhet. Jag har själv mött stora förändringar, kriser och livets övergångsskeden. Dessa erfarenheter har gett mig en djup förståelse för hur skört livet ibland kan kännas och hur betydelsefullt det är att bli mött när livet förändras eller känns osäkert.

Jag vågar i mitt arbete också möta teman som ofta kan kännas svåra att tala om, såsom förlust, livets begränsning och tankar kring döden. Jag ser dessa frågor som en naturlig del av att vara människa. I terapin kan vi närma oss dem i lugn och trygghet, i din takt.

För mig är trygghet, respekt, varsamhet och förtroende centrala värden. Jag vill erbjuda en plats där även svåra erfarenheter får finnas och där din berättelse får ta form utan brådska eller krav på att vara färdig.

Jag tror att förståelsen av livets begränsning ibland kan hjälpa oss att tydligare se vad som är meningsfullt här och nu. I terapin kan vi tillsammans utforska dessa frågor och skapa utrymme för nya perspektiv.